Dieta cu ceai

 

Dieta cu ceai: baze

    Incepeti prin a renunta la cafea, inlocuind-o cu orice tip de ceai va place. Puteti alege dintre ceai verde, negru sau alb, si il puteti bea cald sau rece. Ceea ce trebuie sa aveti in vedere este ca trebuie sa fie ceai adevarat (nu de plante), sa beti mult si sa evitati adaugarea unor cantitati mari de indulcitori.

    Ceaiul incurajeaza pierderea din greutate datorita urmatoarelor 3 ingrediente:
1. cofeina, care actioneaza ca stimulant
2. L-theanina, un amino acid care neutralizeaza efectele nocive ale cofeinei si reduce apetitul
3. EGCG, care mareste rata si eficienta arderii grasimilor

    Cei care tin dieta sunt incurajati sa manance 3 mese pe zi, avand un continut echilibrat de carbohidrati, proteine si grasimi. Controlarea portiilor s poate obtine utilizand metoda farfuriii, folosind o farfurie de 20 cm pentru a evita supraalimentarea.Jumatate din farfurie ar trebui sa fie acoperita de carbohidrati sanatosi, incluzand fructe, legume si cereale integral. Un sfert din farfurie ar trebui sa contina proteine, ca pestele, carnea de pui, carnea slaba de vita, albusul de ou sau tofu, iar un sfert din farfurie ar trebui sa contina legume verzi sau rosii.

    De asemenea, fiecare masa ar trebui sa contina o cantitate mica de grasimi sanatoase, cum ar fi o lingura de ulei de masline sau o lingura de sos de salata cu un continut redus de grasimi.

    Daca doriti sa luati o gustare bogata in carbohidrati, este recomandat sa o echilibrati incluzand niste proteine, si viceversa. Astfel preveniti cresterea rapida a glicemiei si opriti stocarea carbohidratilor sub forma de grasime. Planurile pentru mese includ gustari, insa acestea nu sunt obligatorii, ar trebui mancate doar daca va este foame.

Dieta cu ceai: alimente recomandate

    Carne slaba, branza cu un continut redus de grasime, peste, albus de ou, piept de curca, iaurt degresat, orez brun, cartofi dulci, floricele, avocado, ulei de masline, nuci crude, legume, fructe.